Free Gratuit MasterCard 1 Sofort-b
Yli 100 000 asiakasta
Ilmainen toimitus alkaen 70,00 €
30 päivän palautusoikeus
Valikoima Sulje
Etsi
Ostoskori
Ostoskori on tyhjä.
Välisumma:
Ladataan...
Toimitus:
Ladataan...

Yhteensä (sis. ALV):
Ladataan...

OstoskoriinKassalle

Sisältö

Unen kesto: kuinka monta tuntia on ihanteellinen määrä?

Tohtori Jan Wrede

Viimeisin päivitys 28.09.2020

Rentouttava uni – kuinka monta tuntia unta tarvitaan, jotta päivän voi aloittaa aamuisin hyvin levänneenä ja virkeänä? Usko siitä, että ihanteellinen unen kesto on vähintäänkin kahdeksan tuntia, pysyy itsepäisesti valloillaan. Suurin osa ihmisistä nukkuu kuitenkin vai kuudesta seitsemään tuntia yössä. Lue nyt, mikä määrä unta on terveellistä!

Jos unen keston suhteen on uskominen lääketieteellisiä tutkimuksia, olisi seitsemän tuntia unta riittävä määrä rentouttavaan uneen. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että jo 20 minuuttia vähemmän unta heikentää suorituskykyä ja muistin toimintaa. Univaikeudet näkyvät lisääntyneenä päiväväsymyksenä, keskittymiskyvyn puutteena ja huonona mielialana. Toisin päin myös liika uni on haitaksi ja on riskitekijä diabeteksen, ylipainon ja sydän- ja verisuonisairauksien syntyyn.


Maaginen lukema: näin nukut levollisesti!

Suurin tutkimus aiheesta “Ihanteellinen unen kesto”  on San Diegossa sijaitsevan kalifornialaisen yliopiston tekemä, ja siihen osallistui kuuden vuoden ajan yli miljoona henkilöä.

Tutkimustulokset paljastavat maagisen lukeman täydelliseen uneen: henkilöillä, jotka nukkuivat noin seitsemän tuntia yössä, oli alhaisempi kuolleisuus kun niillä, jotka nukkuivat enemmän tai vähemmän. Tutkimuksen johtaja Dr. Kripke sanoo, että jokaisen ihmisen tulisi yrittää saada unta seitsemästä kahdeksaan tuntia. Tätä määrää voidaan pitää ihanteellisena unen kestona.

Tutkimus osoitti myös, että kognitiiviset taidot paranevat, kun nukumme vähintään seitsemän tuntia. Tämä tarkoittaa, että seitsemän tunnin yöunien jälkeen opimme, näemme ja havaitsemme asioita sekä ohjaamme itseämme paremmin – ja olemme jopa luovempia. Nämä kyvyt heikkenevät, kun nukumme enemmän kuin kahdeksan tuntia tai vähemmän kuin seitsemän tuntia. Lisäksi diabetesriski ja ylipainon vaara kohoaa ihmisillä, jotka nukkuvat yli kahdeksan tuntia yössä.


Ikä määrittää ihanteellisen unen keston

Älä pidä seitsemän tunnin yöunia kuitenkaan ehdottomana totuutena. Ihanteellinen unen kesto riippuu nimittäin iästä:

On täysin normaalia, että yli 65-vuotiaat ihmiset tuntevat itsensä hyvin levänneiksi jo viiden tai kuuden tunnin yöunien jälkeen. 6-13 -vuotiaat koululaiset tarvitsevat kuitenkin jopa 9-11 tuntia unta, joka on kouluiässä erityisen tärkeää. Nukkuessa aivot tallentavat ja työstävät opitut asiat. Teini-iässäkin unta tarvitaan 8-10 tuntia, sillä keho on rasittunut hormonien hyrräämisestä.

Seitsemän tunnin suositeltu unen kesto onkin suunnattu 18-64 -vuotiaille aikuisille.


Asiantuntijan vinkki: Yksilöllinen unen kesto

Selvitä sinulle yksilöllinen unen tarve! Palauttava ja rentouttava unen määrä riippuu vahvasti kehon omista erityispiirteistä. Testaa sitä mieluiten lomalla, kun voit nukkua vähintään kolme yötä peräkkäin ilman herätyksiä tiettyyn aikaan:

Mene sänkyyn, kun olet väsynyt ja vältä illalla alkoholin juomista ja tupakointia. Nuku niin kauan, kunnes heräät ilman herätyskelloa ja tunnet olosi levänneeksi. Laske jokaisena kolmena yönä nukkumasi tunnit. Selvitä mahdollisimman tarkka keskiarvo nukkumillesi tunneille. Tämä keskiarvo kertoo, kuinka monta tuntia unta kehosi tarvitsee, jotta olet levännyt ja virkeä seuraavaan päivään. Jos sinulla on vaikeuksia selvittää yksilöllistä unen tarvetta, koska kärsit nukahtamis- tai uniongelmista, käänny lääkärin puoleen.

Yritä pitää johdonmukaisesti kiinni määrittämästäsi ihanteellisesta unen kestosta – myös loman jälkeen. Huolehdi, että nukkumaympäristösi on sopiva ja rentouttavaa yötä edesauttava. Älä nuku tuntia tai kahta suunniteltua pidempään edes viikonloppuisin. Näin nukut öisin paremmin ja herääminen aamuisin on helpompaa.

Unen kesto ei ole kuitenkaan ainoa merkittävä tekijä rentouttavaan yöhön. Myös unen laadun tulee olla kunnossa: on tärkeää tehdä kaikkensa, jotta yö on mahdollisimman rauhallinen ja kivuton. Häiriötekijöitä voivat olla esimerkiksi kuorsaus (niin oma kuorsaus kuin kumppanin kuorsaus), öiset kivut (esim. nivelkivut) tai huono unirytmi. Etenkin kuorsaus on vaiva, joka on syytä hoitaa kuntoon. Uniapneaan viittaava merkki on usein se, että kuorsaaja herää jatkuvasti väsyneenä, vaikka on nukkunut tarpeeksi monta tuntia. Voit tehdä kuorsaustestin tai käydä korva- nenä- ja kurkkutautien lääkärin vastaanotolla keskutelemassa asiasta. Apua voit saada myös kuorsauksenestolaitteista, kuten kuorsauskiskoista, suukojeista tai sieraintenlaajentajista.

Kuorsauskiskon osto-opas

Vinkit, mitä tulee ottaa huomioon kuorsauskiskoa ostaessa. Esittelemme erilaisia malleja ja teknisiä ominaisuuksia.

Lue lisää

Sieraintenlaajentajan osto-opas

Mitä ostotilanteessa tulee ottaa huomioon? Esittelemme erilaiset sieraintenlaajentajat.

Lue lisää

Tohtori Jan Wrede

Lääkäri, Berliini

Jan Wrede työskentelee lääkärinä Berliinissä. Hän on opiskellut lääketiedettä Erlangen-Nürnbergin ja Budapestin Semmelweisin yliopistoissa. Jo opiskelujen aikaan hän julkaisi lukuisia lääketieteellisiä artikkeleita, etenkin kuorsaukseen liittyen.

Julkaistu