Yleinen syy kuorsaukseen on kielen valuminen nieluun nukkumisen aikana. Ongelmaa esiintyy kuitenkin vain ja ainoastaan selinmakuulla nukkuessa. Jos kuulut niin sanottuun kielikuorsaajien joukkoon, on erittäin suositeltavaa vaihtaa nukkuma-asento kylki- tai päinmakuulle. Mikäli tämä ei onnistu luonnostaan, voi apua saada asentohoidosta, kuten kuorsausliivistä tai kuorsausrepusta.
Selinmakuun välttäminen – toimii vain kielikuorsaajilla
Selinmakuulla syntyvän kuorsaukseen syynä on useimmiten kielikuorsaus. Nukkuessa kielen lihakset rentoutuvat ja kielen takaosa valuu painovoiman johdosta taaksepäin nieluun. Kieli kaventaa tai jopa tukkii hengitystiet. Hengityksen aiheuttaman ilmavirran tulee kuitenkin päästä tämän kaventuman ohi keuhkoihin. Seurauksena on väreily, joka saa alueen kudokset lepattamaan. Tämä lepatus kuuluu korvaamme perinteisenä kuorsausäänenä.
Erään arvion mukaan nieluun valunut kieli on syypää kuorsaukseen jopa 30 prosentilla kuorsaajista.
Kuorsaustyyny, kuorsausliivi vai kuorsausreppu: monta tuotetta, yksi toimintaperiaate
Kun kyseessä on kielikuorsaus, eroon kuorsauksesta pääsee asentohoidon avulla. Asentohoitoon kuuluvat kaikki tuotteet, jotka edesauttavat kylki- tai päinmakuulla nukkumista. Selinmakuulla painovoima aiheuttaa kielen valumisen nieluun, kylki- ja päinmakuulla tätä ongelmaa ei ole. Asentohoitotuotteita ovat kuorsaustyynyt, kuorsausliivit ja kuorsausreput. Ne hoitavat tehtävän, jonka usein kumppani joutuu hoitamaan, nimittäin pakottavat kuorsaajan kääntymään pois selinmakuulta. Asiantuntijoiden kehittelemät tuotteet eivät kuitenkaan herätä kuorsaajaa, eikä kumppania. Kaikki asentohoitotuotteet toimivat saman periaatteen, joka pohjautuu tanskalaiseen “Todellinen prinsessa” -satuun, mukaan. Nukkuminen on siis mahdollisimman epämukavaa, kun selän alla on herne, eli kuorsaajan tapauksessa asentohoitotuotteen selkäosa.
Huomaathan, että asentohoito tehoaa vain kielikuorsaukseen, eli kun kuorsaat nukkuessasi selinmakuulla. Jos kuorsaat myös kylkimakuulla nukkuessasi, ei asentohoito ole oikea ratkaisu sinulle. Jos haluat tietää, mikä auttaa juuri sinua lopettamaan kuorsauksen, voit tehdä SomniShopin kuorsaustestin. Testin avulla voit selvittää, mistä oma kuorsauksesi johtuu, ja miten päästä eroon kuorsauksesta.
Internetin ihmeellisestä maailmasta löytyy myös vinkkejä “tee se itse” -tyyppiseen asentohoitoon. Voit esimerkiksi kokeilla ommella tennispallon yöpaitasi selkämykseen. Vinkki ei vain kuulosta epämukavalta, se myös on sitä! Etenkin henkilöiden, jotka kärsivät selkävaivoista, tulisi välttää kokeilemasta metodia. Lisäksi vaarana on, että selinmakuulla nukkuminen onnistuu ongelmitta tennispallosta huolimatta. Useimmat pyjamat ovat sen verran löysiä, että tennispallo voi helposti sujahtaa sivuun. Oikeiden asentohoitotuotteiden kanssa näitä ongelmia ei ole. Ne estävät selinmakuulla nukkumisen hellästi, kivuttomasti ja ilman epämukavia herätyksiä. Kuorsausliivien ja kuorsausreppujen selkäpuolella on vaahtomuovista tehty täyte tai ilmatyyny, joka estää selinmakuulle kääntymisen.
Nämä oikeat asentohoitotuotteet voidaan lisäksi muokata erilaisten vatsa- ja rintaremmien avulla omaan vartaloon sopiviksi. Säätöremmit ovat aina pehmustettuja, joten niiden käyttö ei tunnu epämukavalta eivätkä ne satuta ihoa. Materiaalit on valittu siten, ettei iho hikoile niiden alla.
Asentohoitotuotteet
Asentohoitotuotteet voivat auttaa muuttamaan nukkumistottumuksia myös pysyvästi. Kun tyynyä, liiviä tai reppua käyttää joka yö useamman kuukauden ajan, aivot tottuvat nukkumiseen kylkimakuulla. Voi siis hyvinkin olla, että säännöllisen käytön jälkeen (entinen) kuorsaaja on jo niin tottunut nukkumaan kylkimakuulla, ettei enää tarvitse asentohoitotuotteita säilyttääkseen saman nukkuma-asennon läpi yön.
Asentohoidosta voi olla apua myös obstruktiivisen uniapnean hoidossa. Asentoriippuvaisessa uniapneassa hengityskatkokset johtuvat siitä, kun nieluun valunut kieli tukkii hengitystiet täysin. Tässä tapauksessa asentohoito voi olla yksi vaihtoehto eri hoitomuodoille.
Lievässä ja keskivaikeassa obstruktiivisessa uniapneassa asentohoito on saavuttanut AHI-indeksiin saman tuloksen, kuin CPAP-hoito. Hengityskatkosten määrä tuntia kohden on saatu putoamaan alle viiteen.
Kuorsaustyynyt
Vaikka kuorsausliivit ja -reput ovat yleisempiä kuorsauksen ehkäisyyn käytettäviä tuotteita, myös kuorsaustyynyt ovat tehokas apua kuorsausta vastaan.
Kuorsaustyynyn keskellä on kohouma, jonka kohdalla pää ei lepää mukavasti selinmakuulla nukkuessa. Sen sijaan pää kääntyy automaattisesti jommalle kummalle sivulle, ja koko vartalo kääntyy mukana. Tyyny tukee päätä, rentouttaa niskaan ja auttaa pääsemään vihdoin eroon kuorsauksesta.
Kuorsaustyyny on valmistettu muistivaahdosta ja sen päällinen on ihoystävällinen ja miellyttävän tuntuinen.
Kuorsauskiskon osto-opas
Vinkit, mitä tulee ottaa huomioon kuorsauskiskoa ostaessa. Esittelemme erilaisia malleja ja teknisiä ominaisuuksia.
Sieraintenlaajentajan osto-opas
Mitä ostotilanteessa tulee ottaa huomioon? Esittelemme erilaiset sieraintenlaajentajat.
Kuorsauskiskojen vertailu
Kaikki kuorsauskiskot vertailussa: käyttömukavuus, käyttö, puhdistus ja paljon muuta
Lääkäri, Berliini
Jan Wrede työskentelee lääkärinä Berliinissä. Hän on opiskellut lääketiedettä Erlangen-Nürnbergin ja Budapestin Semmelweisin yliopistoissa. Jo opiskelujen aikaan hän julkaisi lukuisia lääketieteellisiä artikkeleita, etenkin kuorsaukseen liittyen.
Tervetuloa SomniShopiin!