Miten päästä kuorsauksesta eroon? Kysymykseen ei voi vastata yhdellä sanalla, sillä yhtä ainutta ja oikeaa ratkaisua ei ole olemassakaan. Kuorsaukselle on olemassa useita eri syitä. Esittelemme sinulle alla viisi keinoa, jotka lääketieteellisesti todistetusti auttavat sinua lopettamaan kuorsauksen.
1 vinkki: Paranna nenähengitystäsi
Heikentynyt nenähengitys on vain harvoin ainoa syy kuorsaukseen. Useimmiten kuorsaus syntyy nielussa (ratkaisu: kuorsauskisko) tai suun takaosassa (ratkaisu: suukoje). Molemmissa tapauksissa nenähengityksellä on kuitenkin suuri merkitys, eikä sitä saa ikinä jättää huomiotta oikeaa miettiessä oikeaa ratkaisua kuorsausta vastaan. Yksinkertaisesti sanottuna: jos nenä on tukossa, kuorsaus ei lopu.
Apu vapaaseen nenähengitykseen – sieraintenlaajentaja
Kuorsaukseen apua voi saada sieraintenlaajentajasta. Se laajentaa sieraimia ja parantaa nenähengitystä ja voi siten poistaa kuorsauksen syyn. Klipsissä on kaksi pientä, muovista, onttoa tappia tai jalkaa (malli vaihtelee valmistajasta riippuen), jotka yhdistyvät toisiinsa pienen sillan avulla. Molempiin sieraimiin asetetaan tappi tai jalka, joka laajentaa sieraimia ja vakauttaa virtaavan hengityksen. Nenän hengitystiet eivät pääse painumaan kasaan voimakkaassakaan sisäänhengityksessä. Hengitys on vapaata ja vaivatonta.
Vaihtoehto nenäklipsille on kuorsauslaastari. Laastari liimataan nenänvarren päälle ja se laajentaa sieraimia hellästi. Laastaria käytettäessä tulee ottaa huomioon, että sen liima voi aiheuttaa ihon ärsytystä tai allergiaa. Lisäksi sieraimet eivät laajene aivan yhtä voimakkaasti, kuin nenäklipsiä käytettäessä. Silti kuorsauslaastari voi olla yhtä tehokas apukeino kuorsauksen lopettamiseen.
Pähkinänkuoressa: tämän takia tukkoinen nenä edesauttaa kuorsausta!
Kuvittele ongelma kuvaannollisesti näin: keuhkosi ovat pölynimuri, hengitystiesi ovat imurin letku ja nenäsi on imurin suutin. Kun suutin (nenä) on tukossa, muodostuu letkussa (hengitystiet) voimakas alipaine, sillä imuri (keuhkot) imee ilmaa edelleen. Imurin letku voi tiivistyä kasaan tai pyöriä tornadon lailla ja imuri alkaa päästää outoja ääniä. Kun nenäsi on tukossa, tapahtuu hengitysteissä täysin sama asia! Ne painuvat kasaan ja hengitysilmavirrassa syntyy turbulenssia, mikä aiheuttaa värähtelyä nielussa, mikä taas synnyttää kuorsausääniä.
2. vinkki: Vältä suuhengitystä
Yleisin syy kuorsaukseen on nukkuessa suun kautta hengittäminen. Sen lisäksi, että suuhengitys aiheuttaa kuorsausta, on se nenähengitykseen verrattuna myös epäterveellistä. Sitä suuremmalla syyllä on tarpeen toimia ongelman ehkäisemiseksi!
Apu suu auki syntyvään kuorsaukseen – suukoje
Tehokkain keino estää kuorsaaminen, joka syntyy, kun nukut suu auki, on suukoje. Se estää suun kautta hengittämisen unen aikana, jolloin hengityksesi vaihtuu automaattisesti luonnolliseen ja terveelliseen nenähengitykseen. Suukoje muistuttaa muotoilultaan nyrkkeilijän hammassuojaa. Se asetetaan huulien ja hampaiden väliin ja se kiinnittyy kevyesti yläleuan hammasriviin. Suukoje on tehty erittäin siroksi ja sen käyttö ei tunnu epämiellyttävältä suussa. Silti se on niin iso, ettei sitä voi vahingossa vetää henkeen tai nielaista.
Vaihtoehtoisesti kuorsaukseen apua tarjoaa leukapanta. Siinä on vyö, joka asetetaan leuan ympärille ja kiinnitetään pään yli. Panta on valmistettu joustavasta materiaalista ja se pysyy jännittyneenä yön ajan. Panta estää sen, ettei leuka laskeudu yön aikana alaspäin, eikä suu pääse aukeamaan.
Pähkinänkuoressa: tämän takia suuhengitys edesauttaa kuorsausta!
Kuvittele ongelma kuvaannollisesti näin: suusi takaosan kudokset ovat purjeveneen veltto purje. Kun tuuli puhaltaa purjetta päin, se alkaa väreillä ja aiheuttaa voimakasta ääntä. Kuorsauksessa, joka syntyy suu auki, tapahtuu sama asia. Kun suun kautta hengitetty ilma (tuuli) puhaltaa velttoihin kudoksiin (purje), kudokset alkavat väreillä ja kuorsausääni syntyy.
Taustatietoa: Miksi nenähengitys on suuhengitystä terveellisempää?
Nenähengitys on hengityksen fysiologinen, luonnollinen muoto. Toisin kuin suuhengitys, se estää tehokkaasti niin pölyn ja lian, kuin bakteerien ja muiden taudinaiheuttajien, pääsemistä elimistöön. Lisäksi nenähengitys muuttaa sisään hengitetyn ilman lämpötilan ruumiinlämpöiseksi, ennen kuin ilma saavuttaa keuhkot. Jos siis ulkoilma on kylmää, se muuttuu lämpimäksi ja jos ulkoilma on kuumaa, se viilenee ja kostuu nenähengityksen ansiosta. Lisäksi nenähengitys nostaa veren happisaturaatiota jopa 15 prosenttia. Tämän vuoksi elimet saavat enemmän happea ja elimistö palautuu nopeammin – eli unen laatu paranee. Toisinpäin ajateltuna pitkäkestoinen suuhengitys aiheuttaa suun kuivumista, pahanhajuista hengitystä, limakalvojen tulehduksia ja jopa lisää karieksen muodostumista.
3. vinkki: Nuku kylkimakuulla
Toiseksi yleisin syy kuorsaukseen on, että kieli rentoutuu unen aikana ja valuu nieluun, jossa se kaventaa tai jopa tukkii suun hengitystiet. Mistä siis kuorsaukseen apua? Tämän tyyppinen kuorsaus syntyy vain ja ainoastaan selinmakuulla, eli ratkaisu on nukkuma-asennon muuttaminen. Paras nukkuma-asento on kylkimakuu, mutta myös vatsallaan nukkuminen poistaa ongelman. Nukkuma-asennon muuttamisessa auttaa niin sanottu asentohoito, eli tuotteet, jotka tekevät selinmakuusta erittäin epämiellyttävää tai jopa mahdotonta.
Apu nukkuma-asennon muuttamiseen – asentohoito
Asentohoitoon kuuluu kaikki ne tuotteet, jotka edistävät kylkimakuulla tai vatsallaan nukkumista tai estävät selinmakuulla nukkumisen kokonaan. Tällaisia tuotteita ovat esimerkiksi kuorsausreput, -liivit ja -vyöt. Asentohoidossa käytettävien tuotteiden selkäpuolelle on liitetty vaahtomuovitäyte, joka tekee selinmakuulla nukkumisesta epämiellyttävää. Jotta nukkuminen ylipäätään, kylkimakuulla tai vatsallaan, olisi mukavaa tällaisen täytteen kanssa, on tärkeää, että täytteen kosketuspinta ihon tai yöpuvun kanssa olisi mahdollisimman vähäinen. Kosketuspinnassa on huono ilmankierto, mikä voi aiheuttaa hikoilua.
Vaihtoehto kuorsausrepuille, -liiveille ja -vöille on erilaiset kuorsaustyynyt, jotka myöskin lukeutuvat asentohoitoon. Kuorsaustyynyt ovat keskeltä korkeampia, joten selinmakuulla pää ei voi levätä siinä rennosti. Pää kääntyy automaattisesti jommalle kummalle sivulle, jolloin asento vaihtuu kylkimakuuseen ja selinmakuusta aiheutuvaa kuorsausta ei pääse syntymään.
Pähkinänkuoressa: tämän takia selinmakuu edesauttaa kuorsausta!
Kuvittele ongelma kuvaannollisesti näin: kielesi on iso lumivyöry. Kun lumivyöry lähtee vuoren päältä alaspäin ja vyöryy kohti tunnelin suuta, ei tunneliin pääse enää sisälle, eikä sieltä pääse ulos. Samoin tapahtuu niin sanotussa kielikuorsauksessa. Hengitystiet (tunnelin suu) ovat ahtautuneet rentoutuneesta ja kurkkuun valuneesta kielestä (lumivyöry), eikä ilma pääse enää kulkemaan vapaasti (kukaan ei pääse käyttämään tunnelin suuta). Kun hengitystiet ovat täysin tukkeutuneet, ei ilma pääse kulkemaan lainkaan. Tällöin kyse on obstruktiivisesta uniapneasta.
4. vinkki: Muuta leuan asentoa
Kuten kohdassa 3 mainittiin, on kuorsauksen toiseksi yleisin syy rentoutunut ja nieluun valunut kieli. Ongelmaan on olemassa asentohoidon lisäksi myös toinen ratkaisu. Kun alaleuan asentoa muutetaan hieman työntämällä sitä eteenpäin, ei kieli pääse valumaan nieluun. Alaleuan asennon muutos tapahtuu kuorsauskiskon avulla.
Apu alaleuan asennon muuttamiseen – kuorsauskisko
Karkeasti jaoteltuna on olemassa kahdenlaisia kuorsauskiskoja: yksiosaisia ja kaksiosaisia. Yksiosainen kuorsauskisko muokataan omaan suuhun sopivaksi. Se on jäykkä, eikä leuan asentoa voi muuttaa sovituksen jälkeen. Myöskään kuorsauskiskoa käytettäessä leukaa ei voi liikuttaa. Kaksiosaisissa kuorsauskiskossa on erilliset kiskot ylä- ja alahampaille. Molemmat kiskot muokataan omaan suuhun sopiviksi ja yhdistetään sitten toisiinsa joustavilla pannoilla. Kaksiosaista kuorsauskiskoa käyttäessä leukaa voi liikuttaa sivusuuntaisesti, mutta sen eteen- ja taaksepäin liikuttaminen on estetty.
Kisko työntää alaleukaa hellästi eteenpäin, jolloin kielen lihakset ja alaleuan ja nielun kudokset ovat hieman jännittyneet. Näin nielun hengitystiet laajenevat ja hengitysilma pääse virtaamaan vapaasti sisään ja ulos. Sekä yksi- että kaksiosaiset kuorsauskiskot muokataan omaan suuhun sopiviksi ja ne pysyvät läpi yön paikallaan hampaita vasten.
5. vinkki: Treenaa suun kudoksia
Kaikki kuorsaustyypit kulkevat käsi kädessä suun kudosten heikkouden kanssa. Löysä kudos suussa tai nielussa alkaa värähdellä ilmavirran vuoksi. Mikäli kudos olisi kiinteää, olisi värähtely vähäisempää. Kun harjoittelee säännöllisesti ja tavoitteellisesti suun lihaksistoa ja kudosten jännitystä, voi kuorsausta vähentää huomattavasti tai jopa lopettaa sen kokonaan. Harjoittelua varten on olemassa useita erilaisia harjoituskojeita ja harjoitteita.
Apu suun kudosten kiinteyttämiseen – harjoituskoje
Miten ehkäistä suukuorsausta, eli kuorsausta, joka syntyy, kun nukut suu auki? On tärkeää vahvistaa huulten ja suun lihaksia. Sopiva harjoituskoje on FaceFormer. Oikeanlaisen treenin ansiosta lihakset vahvistuvat niin, että suusi pysyy kiinni nukkuessasi ja syy kuorsaukseen on poissa! Jos kuorsauksesi johtuu siitä, että nieluun valunut kieli tukkii hengitystiet, on oikea harjoituskoje ongelman ratkaisemiseksi DragonPearl. Se vahvistaa kielen alaosaa ja kiinteyttää nielun kudoksia. Harjoittelun tuloksena kieli ei enää veltostu niin, että se valuisi nieluun heikentämään tai estämään ilman kulkua. Tämän seurauksena myös kuorsausääntä ei enää synny.
Molemmat harjoittelumetodit vaativat itsekuria ja kärsivällisyyttä, jotta niistä olisi todellista apua.
Kuorsauskiskon osto-opas
Vinkit, mitä tulee ottaa huomioon kuorsauskiskoa ostaessa. Esittelemme erilaisia malleja ja teknisiä ominaisuuksia.
Sieraintenlaajentajan osto-opas
Mitä ostotilanteessa tulee ottaa huomioon? Esittelemme erilaiset sieraintenlaajentajat.
Nuha ja flunssa
Nuhan, poskiontelon tulehduksen ja allergioiden karkoittamiseen käytetään usein nenäsuihkeita. Lue, kuinka saat nenän auki nenäkannulla.
Lääkäri, Berliini
Jan Wrede työskentelee lääkärinä Berliinissä. Hän on opiskellut lääketiedettä Erlangen-Nürnbergin ja Budapestin Semmelweisin yliopistoissa. Jo opiskelujen aikaan hän julkaisi lukuisia lääketieteellisiä artikkeleita, etenkin kuorsaukseen liittyen.
Tervetuloa SomniShopiin!